白领们每天大部分时间都在办公室工作，长时间坐着不运动，导致身材变形，赘肉横生，这让白领们十分烦恼。该如何恢复苗条身材呢？利用一些办公室减肥小妙招，不仅效果好，而且还能节省时间，让减肥变得简单。把减肥融入到办公室生活中，不知不觉就瘦下来了。下面就跟小编一起来看看办公族减肥小妙招有哪些。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免引起腹泻和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
多喝水
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水可将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的方法，应该大力提倡。尤其是肥胖者，平时更应多喝水。
办公室减肥小妙招
1.找有相同减肥意愿的同事，互相支持精神和行动。
2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心愿，减少在食物上的“诱惑”。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。
5.在办公桌上放一个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜食时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可以减弱你的食欲。想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，比饮食更能达到减压目的。如果真的走不开，可以用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
8.先决定吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点时，最好在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方提供的低脂肪食物较少。有些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食物。
10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。
11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不动心。
12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯代替套餐上的炸薯条。
13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别放在另一个盘中，你可以控制要不要吃或吃的分量。因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量非常高。
办公室减肥操
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛和肩关节疼痛等问题。
1.肩胛骨活动法
这个动作需要坐在椅子上完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
2.甩臂操
首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下臂抬升至与上臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。