肾脏对于健康和美丽有着重要的作用，许多女性开始注重保肾养肾。然而，很多女性在日常生活中存在一些不良饮食和生活习惯，这些习惯可能会不知不觉地损害肾脏。以下是一些不健康的饮食习惯，建议你关注并加以改善，以保护肾脏功能，预防肾脏疾病的发生。
1. 爱吃油腻和过甜的食物
油腻和过甜的食物摄入过多会导致肥胖，而肥胖会使体内的水分和钠离子滞留过多，加重肾脏负担，进而导致肾脏病变。肥胖还常常伴随高血压、高血糖和高三酸甘油脂，这些都增加了肾脏的负担。
【改善建议】采用清淡的饮食，少吃甜食，减少动物性油脂和油炸食物的摄入量。尽量选择蒸、煮、卤、凉拌等烹饪方法，避免油炸、油煎和油炒的食物。
2. 不爱喝水
肾脏负责调节体内水分和电解质的平衡，排除代谢产物通过尿液排出体外，这些功能都需要足够的水分支持。长期不喝水会导致尿量减少，增加尿液中毒素的浓度，从而引发肾结石、尿路感染等肾脏问题。
【改善建议】保持充足的水分摄入，每天饮用约1600~2000毫升的水。然而，有心血管疾病、肾脏疾病或肝硬化引起水肿的人不宜过量饮水，应该咨询医生确定适当的饮水量。另外，老年人应避免在晚上大量饮水，以免影响睡眠。
3. 爱喝饮料
喜欢喝碳酸饮料和运动饮料的人，会改变体内的酸碱平衡，而肾脏是调节体内酸碱度的主要器官。长期过量摄入这些饮料会增加肾脏负担，增加肾脏损伤的机率。
4. 喝不安全的水
地下水、井水、山泉水和河水等可能含有高量的重金属，摄入体内会对肾脏造成损害。
【改善建议】尽量少喝含糖饮料，多喝白开水。
5. 偏好食用富含嘌呤的食物
长期大量摄入富含嘌呤的食物会使尿酸浓度升高，进而沉积在肾脏组织中，影响肾脏功能。
【改善建议】动物内脏、鱼皮、海鲜类和浓汤不仅含嘌呤较高，还富含蛋白质。一般人应适量食用，而肾脏功能不良的人则应限制食用。
6. 爱吃咸食
饮食中95%的盐分由肾脏代谢排出。如果摄取过多的盐，肾脏负担就会增加。此外，盐中的钠会导致体内水分排出困难，进一步加重肾脏负担，破坏肾脏功能，导致肾脏疾病的发生。
【改善建议】日常生活中应坚持少盐、少调味料的饮食，减少腌制食品的摄入。使用天然食材香料，如葱、姜、蒜、香菜、芫荽、九层塔、当归、枸杞和柠檬等。每天的盐的摄入量应该在5~6克左右。
7. 偏好肉类和富含蛋白质的食物
过度摄入肉类、牛奶和豆类等富含蛋白质的食物会增加肾脏负担。长期过度负荷使肾脏加速衰退，引发肾脏疾病和尿毒症。同时，不平衡的饮食可能导致营养不良，降低免疫力，增加感染的风险，对肾功能产生影响。
【改善建议】控制蛋白质的摄入量，每公斤体重不超过0.8克。
在日常饮食中，尽量少食用肉类，多选择蛋类和豆类替代肉类。当准备食用蛋类或豆制品时，可以适当减少肉类的摄入量。
8. 经常暴饮暴食
现代人生活节奏快，经常不定时不定量地进餐，加上应酬和聚餐的机会较多，过度饮食和暴饮暴食的习惯会导致食物消化产生的废物（如尿酸和尿素氮）由肾脏排除过多，一旦过量，将增加肾脏负担。
【改善建议】尽量定时定量地进行三餐，最好吃到七八分饱。
9. 爱吃质地松软的面包和糕点
面包和糕点通常会添加面粉改良剂溴酸钾，以提高外观和口感。长期食用或食用过量会对肾脏造成损害。
【改善建议】尽量选择不太松软有弹性的面包和糕点，避免食用香气浓烈而非天然麦香味的产品。
10. 乱服药
约有20%至50%的急性肾功能衰竭是由药物引起的。长期服用或过量服用消炎药、止痛药、阿斯匹林、中药等药物容易对肾脏造成损害。
【改善建议】在服用药物时要小心，并且定期检测肾脏功能。如果意外服用或接触到有毒的药物或毒物，应当及时发现并尽早进行治疗。