减轻体重有时候可能是出乎意料的简单。以下是一些贴士，可以帮助你每周减掉一磅甚至更多。
1.优先选择蛋白质
你是否注意到，食用蛋白质会让你感到饱腹？这并非想象出来的。研究表明，蛋白质可以刺激胰岛素生成一种引起饱腹感的物质。试着在午餐色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼，这样可以抑制你下一餐时的食欲。
2.果汁尽量避免
液体中的卡路里会迅速累积。一瓶果汁所含卡路里相当于五片水果的卡路里。所以，还不如吃一个橙子或柚子来代替果汁。
3.小心低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看似一种无罪的放纵，但是请先停下来看看标签。制造商通常会为了保持味道而增加更多的糖分（以及卡路里）。此外，对于脂肪，全盘否定或许有点不公平，因为一些单元不饱和脂肪对身体有益，比如橄榄油、栗子油等。这些脂肪可以减少食欲，从而避免吃得过多。
4.适度纵容
如果你整天都在饿着自己，你和晚餐之间就会产生冲突。所以养成每餐都吃少量的习惯，这样会增加你的活力和控制食欲。少量的饭菜会减少胃容积，让你更快感到饱。关于甜点的建议是，“三口准则”：用一把茶匙尝一口甜点，然后再来两口。细细品味味道。现在你会感觉分散注意力并且不再那么想过度纵容自己了吗？
5.饮用水
你感觉渴望某样东西是吗？巧克力？冰淇淋？其实你可能只是口渴了。很多人会将渴望误认为是饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前喝一杯水可以帮助你产生饱腹感。
6.理智就餐
大多数人在外就餐时容易吃得更多。以下是一些快速减少卡路里摄入的指南。在墨西哥餐厅，避免玉米脆饼色拉，因为这会给你带来1000卡路里。选择一些鸡肉或海鲜菜。到意大利餐厅，可以选带有沙司的烤鸡肉或烤鱼，而不是面条。如果你想吃牛肉，选择排骨而不是其他部位，因为其他部位的牛肉脂肪含量较高。点菜时额外要调味品。
7.调整步伐
跑步10分钟比走路要好，对吗？错了。通过切换跑步和走路，你可以燃烧更多的卡路里。所以，跑步五分钟，走路五分钟。
8.利用步行消耗能量
想想这个：成年人平均一天行走3000到5000步；按照这个比例，只能维持体重。但是如果你每天步数增加到10000步，并且控制食量，你的体重应该开始减轻。买一个计步器，戴在臀部；可以选择爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.真实记录
记下你吃的每一样东西，包括那些薯片。不必特别关注卡路里和脂肪的摄入量，重点是你要了解自己吃了什么，这样才能进行控制并避免过度摄食。
10.减压
焦虑会导致你嗜食零食。出去散散步，或者试着做一些瑜伽深呼吸来获得镇定的效果。同样，如果你能等待一会儿，焦虑和对食物的渴望也会减轻。转移你的注意力10分钟，那些曲奇饼也许会从脑海中淡出。