第一、充分利用上下班
在回家的路上，我们可以利用不同的交通工具来锻炼身体。如果离单位较近，可以选择步行上班，既环保又健康；如果稍远，可以骑自行车；如果更远，可以乘坐公交车或地铁，在车程中也可以适当步行，增加运动量。如果非得开车的话，建议每周安排一天使用其他交通方式，以增加运动量。
第二、中午休息时间
很多人在中午休息时间并没有利用起来，将其花在娱乐上，如看电影、电视剧、浏览网页等，并没有站起来运动一下。其实，为什么不用10分钟的时间散步呢？饭后百步走，活到九十九。中午可以在吃饭后散步，对健康大有好处。如果不想散步，也可以小睡一会，因为睡眠对身体恢复也非常重要。
第三、晚上睡前可以适量运动
晚上睡前往往有十几分钟的自由时间，可以进行一些轻微的运动，如活动颈椎、腰椎，活动四肢。建议不要进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。此外，如果晚上不加班，建议不要久坐看电视或上网，可以适当起身运动。
第四、上班间隙时间
有人常说自己白天太忙，甚至连喝口水的时间都没有。其实，这样的时候只是偶尔几天，不是每天都这样。在一天当中，难免会有一些时间工作效率较低，很多人会用上网或发呆的方式消磨。建议在这段时间到走廊稍微活动一下身体，既不影响工作效率，又能锻炼身体。此外，在去接水或上厕所的时候，也可以适当活动一下身体。
第五、周末或假期
周末和假期终于来了！很多人会疯狂地玩游戏、看电视。其实，在这段时间完全可以抽出一些时间进行运动，例如和家人或朋友一起爬山、打球等。这样既增加了感情，又锻炼了身体。还要注意在假期中保持生活规律，避免影响健康和工作。周末和假期是放松自己的时间，但并不意味着放纵自己。
第六、坚持
对上班族来说，健康锻炼的关键在于坚持。不要三天打鱼，两天晒网。将锻炼身体作为生活的习惯坚持下去。身体就像一台机器，需要我们保养。锻炼就是在保养我们的身体。如果一台机器只使用而不保养，终将出现故障。同样，我们过度使用身体而不进行锻炼，也会导致问题的出现。相反，健康是我们获得金钱、地位、事业、爱情、婚姻等一切幸福的保障。只有拥有健康，我们才能真正拥有幸福！