不管你是否有腰椎间盘突出，下面我们教你的小窍门对缓解腰痛的症状都是很有帮助的，大家不妨一试：在电脑椅上放个靠垫。靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。
方法/步骤
首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。
由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会让人感到不舒适。在挑选时可以把靠垫放在腰后试坐十分钟，如果感觉舒适，那么这个厚度是适合的。如果感到腰背疲劳甚至疼痛，说明这个靠垫不合适。对于已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人来说，更要注意靠垫的舒适性。
无论从事什么工作，只要坐了45分钟后，都应该起来做一些伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作期间，不要保持一个固定的姿势，应隔一会儿就变换一下姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累。正确、合适的坐姿应该让身体得到放松；当需要倚靠椅背时，要保持腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部贴紧沙发背。