床上瘦身操
每天睡前做，隔天早上起来，会无意中发现，那些容易发胖的部位变得更瘦了哦。
靠墙抬腿
将腿伸直并靠在墙上，与身体成90度角是最好的，如果感到麻木可以放下腿，否则会抽筋的哦。这个练习对于消水肿和减轻长时间站立引起的静脉曲张非常有效。现在明白如何瘦下来了吗？
空中脚踏车
平躺在床上，双腿向上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲成90度，双腿向上作踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动
仰面躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力将脚向外侧打开并交叉。交叉时像图片中的动作那样，互相挤压大腿内部肌肉，重复做30-50次会感到很累，但效果很明显。
这个练习能够消除难以减去的大腿内侧赘肉，而且不经常运动的内侧肌肉会更结实。双腿打开并拢的速度越快越好，但一定要量力而为，可以慢慢加快速度和次数，以避免对腿和腰部造成伤害。
横拉筋法
双腿向两侧展开，保持水平，持续约十分钟即可。
瘦俏臀
平躺时双脚弯曲，与肩同宽，慢慢将臀部抬起，并保持夹紧的状态，臀部保持抬起约5秒钟，最好能稍微延长时间，然后缓慢放下臀部，回到原始动作，再重复练习。这个方法事实上是通过用力夹紧臀部，使臀部的肌肉集中在一起，这样不仅会变小，还会变得更紧致哦。