很多上班族工作繁忙，没时间运动，身材走样成了烦恼。小编今天教你如何巧妙利用时间进行运动。
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”——步行上下班。上下班时间正好是交通高峰期，步行不仅能避免拥挤的公共交通，还能增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持好的体形。下班后步行，能够调整一天劳累的身体。步行时保持挺胸抬头，双臂摆动，还能缓解肩颈酸痛。此外，步行还能排解压力，对上班族来说也非常重要。如果家离工作地点较远，无法全程步行，可以选择提前下车，在剩余路程上多走几步。虽然步行需要花费一些时间，但是想到血压降了，腰围变小了，你一定会愿意选择步行。
找出时间去健身
记者走访了几家上海的健身俱乐部，发现很多会员选择在上班前和午休时段去健身。例如九江路上的一家健身中心早上七点就开门，赵先生正好在上班前去游泳。他说：“上班前的运动时间比较固定，而且早上人也少。”南京西路上的一家健身中心中午时分很多穿着职业装的会员都来健身。其中一位章小姐说：“中午可以选择午睡或逛街，但是我更愿意来这里跑步，出点汗再洗个澡，下午工作状态会更好。”选择离公司近的健身中心进行早晨或中午锻炼，是一个不错的方法。
在工作中锻炼
在办公区域里，你也可以进行一些轻度运动。读报时，用双脚不停地抓地，旋转脚踝，缓解疲劳，预防失眠、头痛和眩晕。开会时，可以进行提肛运动。吸气时稍微用力收缩肛门，呼气时自然放松。这个运动能够促进肾脏功能，增强骨盆的血液循环。写字时，可以把闲置的手放在小腹处，不断揉动，充分活动胃肠，预防便秘和消化不良。打电话时，可以拿起一个东西，握住，抬举，然后放下，伸向身体侧面，旋转手臂做划圈运动，锻炼上身和臂力。
飞镖运动
飞镖不仅是酒吧玩的游戏，还是一项全身运动。找个合适的墙面，挂上飞镖靶，闲暇时拿起几支飞镖练习一下。投掷飞镖可以锻炼手指、手腕、肘部、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指等肌肉，特别是能够锻炼平时很少使用的小肌肉。飞镖运动要求眼睛用节奏性瞄准、放松，无形中也起到了眼部保健的作用。由于运动量适中，飞镖可以说是办公室“懒人”的最佳运动。要投掷好飞镖，需要正确掌握技巧。飞镖运动的标准投掷距离是2.44米。投掷时，双脚要站在投掷线后，身体微微向前倾斜，侧身，投掷手一侧的肩部正对着靶盘，挺胸，提臀，上臂与肩平行。
上班族与白领的减肥方法，不一定需要运动
一、多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以减慢能量释放，减少脂肪在体内聚积。每天摄入的纤维素应该在20-25克之间。水果、蔬菜、谷物富含纤维素，而肉类不含纤维素。
二、多吃豆制品。豆类食品是很好的低脂食品，富含维生素和蛋白质。每天适量摄入豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃富含蛋白质的食物。蛋白质摄入可以提高新陈代谢率，因为消化蛋白质需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，可以消耗25克，实际摄入量为75克。而每100克脂肪只能消耗10克，剩下的90克会留在体内。
四、多吃富含维生素的食物。维生素是保持生命所必需的营养物质，其中一些维生素是脂肪代谢的必需参与者，例如维生素B12。在减肥过程中，维生素B12有以下作用：
A、通过促进氧化和全身新陈代谢，帮助控制体重；
B、直接调节和增强新陈代谢，提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接起到减肥的作用。
五、午餐要吃好，晚餐要少。下午2点之前摄入一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐。所以秘诀是早点吃晚饭，让午餐成为主餐，晚餐少吃。