右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然弯曲。将右手肘部放到骨盆和骨盆连接处的大腿内侧。轻轻握紧右手，并用左手握住右手向下施以力度，使其受到强烈刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，将会更加明显感受到按压的效果。
向下移动到胫骨区域，按摩胫骨内侧。用双手拇指按摩胫骨内侧，然后用同样的方法向下按摩至脚弓部。
反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆到膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，因此可以轻轻摆动上身前后进行推揉，效果更加显著。如果手臂无法贴到大腿，可以使用双手的拇指进行推揉。
将膝盖抬起，然后按摩大腿后侧缠结的肌肉。用四根手指按摩骨盆至膝盖中间部分的整条肌肉。