运动手跑是一种以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅时间短，并且对场地要求不严格。你可以选择在草地、沙滩、垫子或床上进行运动。这种锻炼可以活动整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
具体的方法是：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等。你也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意识地用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
可以假想一个沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次；你也可以拿一个枕头尽力抛向空中，然后稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。