每到晚上就想要吃宵夜，但是要谨慎选择睡前食物，否则可能会导致不好的后果。然而，只要选择正确的宵夜食物，就不会影响身材，而且还能提高睡眠质量和放松身心。以下是专业营养师推荐的9种睡前食物，让你宵夜吃得好又不怕长胖！
1、马铃薯
马铃薯是最营养丰富的天然瘦身食物之一，不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%）。马铃薯含有丰富的柔软膳食纤维，能够提供很高的饱腹感（是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。
睡前吃马铃薯不仅不会引起发胖，还能让你睡得更香甜。马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。不过最好不要选择油炸的马铃薯。
2、有机西红柿
如果你总是无法控制自己的嘴巴，吃得特别多，那么西红柿简直就是你晚上的救星。
西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，能够填充你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能清除肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。
此外，西红柿中还含有独特的茄红素，具有强大的抗氧化功能，可以清除多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸一起作用时，还能促进脂肪燃烧，抑制脂肪细胞增多。
尤其是熬夜时，不妨多吃西红柿，因为其中的植物松果体素与人体松果体素非常相似，可以有效减轻疲劳感。
3、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会导致发胖！酸奶中富含益生菌，能够抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，有意想不到的纤体效果，尤其能够帮助清除下身脂肪。此外，益生菌还能调节肠道菌群，消灭腐败菌，促进毒素排出，提升肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。营养专家推荐选择添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳。
4、燕麦片
燕麦片和马铃薯一样，可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，同时还可以放松神经，具有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够刺激体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸进入大脑，在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时候睡觉了”。其次，燕麦会在睡眠过程中缓慢释放葡萄糖，维持血糖平衡，避免在睡觉时出现噩梦，因为研究发现，近四成的噩梦都是由低血糖引起的。
5、黑面包
白面包不够健康，全麦面包又不受欢迎，那就试试黑面包。黑面包以小麦谷蛋白为原料制成，即使你对食物口感挑剔，也不会讨厌黑面包的口味和质感。此外，黑面包还富含丰富的抗炎因子和膳食纤维，可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并促进益生菌的生长。将黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治食用，既健康又美味。
6、黄豆泥
黄豆泥其实就是制作豆浆后剩下的豆渣，这是不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身和排毒的多重功效。
黄豆泥和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，可以让你放松心情；还含有寡糖成分，促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物的积累，帮助排毒；此外，黄豆泥还富含钙、大豆蛋白和大豆纤维，是燃烧体脂的催化剂。可以用黄豆泥煮粥，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接食用，还可以搭配一些切碎的黄瓜一起食用。
7、能量果蔬汁
有时候，感觉饿并不是真的饿，而是身体缺水的表现。这时喝一杯能量果蔬汁既可以补充水分、缓解饥饿感，又可以缓慢释放果糖，有助于放松神经、促进睡眠。
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜和玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用果汁机打碎即可饮用。