男性最怕的是肾亏，一旦肾虚气血缺乏的话，很容易引起早泄、阳痿等症状，这对于成年男性来说是致命的打击。不过呢，我们日常养生中多注重饮食搭配，就可以达到壮阳的效果。男性壮阳可以多吃以下四类食物。
一、维生素E：
维生素E被认为是一种性维生素，食物来源有麦芽油，坚果，小麦，小米和芦笋等。严重缺少维生素E会致使阴茎退化和萎缩，性激素排泄减少并损失生殖能力。常吃富含维生素E的食物能预防并改善这种情况，用法：每天服用一次即可，一次一粒。
二、海产品：
一些鱼、虾、贝壳类、海藻类食物，有条件的可以选择食用海参进行补养，海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调理代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其他多糖成分具有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋补皮肤、修复组织等效果，用法：做汤或烹炸均可，食用时控制用量。
三、一些动物肾脏：
食用动物肾脏具有补肾益精作用，比如猪肝、羊腰等。是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪以及一些稀有微量元素，既有滋补又有强壮之功。但食用时要确保食材的干净卫生。
四、韭菜：
中医里韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，对壮阳有很好的效果，韭菜里富含很多锌元素，有壮阳效果，还有人把韭菜称为“洗肠草”，主治肾阳虚弱、腰膝酸冷、阳痿早泄、小便频数等；脾胃虚寒、噎嗝反胃、腹中冷痛、泄泻或便秘等。现代研究证明，韭菜叶含硫化物、苷类和苦味质，有较多的胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，食用或外用有广泛的保健效果。用法：通常清炒即可，或配以鸡蛋翻炒口感更佳，营养更丰富。
进行膳食保养的过程中，制定一些有效地训练进行合作会收到非常好的作用。