如何减掉肚子上的赘肉？白领每天长时间坐在办公室，导致腹部脂肪增加，腰围变粗，让人烦恼不已。每次坐下来时肚子上的赘肉就会凸出，尴尬至极。那么，有什么方法可以有效地减掉肚子上的赘肉呢？下面是8个日常生活小窍门，可以帮助你有效地塑造收腹，消除小肚子，赶紧来看看吧。
1、每天多吃水果和蔬菜
塑造腹部需要全身减脂，因此，控制总热量摄入非常重要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于减少对甜品的渴望。此外，多摄入富含纤维的食物有助于解决便秘问题，而便秘是肚子变大的罪魁祸首之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
早上起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加纤维素的水，可以促进肠道蠕动，将体内的废物和代谢产物排出，减少小腹赘肉的机会。
正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水，要及时补充水分。但不要在短时间内连续喝太多水，否则会因渗透作用稀释血液，导致血液中的氧和营养物质浓度降低。此外，要尽量少喝碳酸饮料和高糖饮料。
3、不要喝酒
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮品，都可能是导致腹部赘肉的主要原因。尽管酒精中没有脂肪，但其热量很高。一杯200ml的酒精饮品含有100千卡的热量。此外，酒精会增加皮质醇水平，而皮质醇这种激素会导致腹部脂肪的存储增加。
4、减少摄入肥肉
如果你想减肥，就要少吃肥肉。在平时的饮食中要注意减少高脂肪的猪肉的摄入，选择富含蛋白质而脂肪较少的禽类和鱼肉，对减肥非常有好处。
5、坚持做仰卧起坐
要想减掉腹部赘肉，每天做仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做太多次，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时，要注意发力的地方是腰部，而不是腿部或手臂。
6、保持挺腰直立的坐姿
纠正坐姿，挺胸收腹，可以减少腹部脂肪。因此，时刻提醒自己挺胸、收腹、坐直，即使不能一直做到，但只要想起来就做，都有助于减少肚子上的2斤或更多脂肪。
7、按摩腹部
要快速减小肚子，最好的方法是在腹部运动后进行顺时针或逆时针的环形按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上起床时和晚上睡前都可以。坚持一个月，一定会有明显的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐具有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤紧致细腻。
每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水拌成糊状，涂抹在腹部。10分钟后，用热水清洗掉粗盐，也可以按摩后冲洗。然后你就可以开始洗澡了。