早上空腹跑步可能导致低血糖，因为糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖可能引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等不适症状。
如果出现低血糖，应及时补充糖分（例如吃一块糖）以迅速恢复血糖水平。
建议空腹跑步前进行轻度进食，例如吃一根香蕉或半块面包，跑步后再吃正餐。
早上跑步前不宜吃太饱。此外，空腹和饱腹都不利于健康跑步。
食物需要在胃肠中消化，此时大量血液会集中在胃肠。如果进行跑步，可能会导致消化不良，并增加胃部下垂和阑尾炎的风险。
跑步前应摄入含有淀粉质的食物，例如黑米或全麦面包。
距离出发前5分钟，可以食用一些小食，例如香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，以提高身体状态。
跑步后应在30分钟内进食富含淀粉和蛋白质的食物（建议摄入约10克），例如低脂巧克力牛奶、半杯果冻或脱脂牛奶。
在跑步锻炼的日子里，应留意尿液颜色，确保充足饮水。如果身体水分充足，尿液应呈浅黄色。