一、大蒜瘦身粥
做法：取50克去皮的紫皮大蒜，先放入沸水中泡一分钟后捞出，然后加入100克大米和之前煮蒜水中煮粥。粥煮好后，将捞出的大蒜重新放入粥中，最后加入少量盐、姜丝和油，再煮沸即可。
功效：大蒜属于阳性食物，对减肥有一定好处。大蒜粥不仅美味可口，还可以起到强身健体的作用，同时还能实现瘦身效果，何乐而不为呢。
二、黄豆瘦身粥
做法：取约100克黄豆，先洗净浸泡半天，然后放入锅中煮粥。粥煮沸后，加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。
功效：芝麻又称为胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，因此这款粥具有减肥瘦身和保健的功效。
三、豆浆燕麦粥
做法：首先将燕麦放入锅中加入清水熬煮，然后将豆浆倒入玉米面中搅拌成糊状。接着缓慢地将玉米糊倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮约十分钟后加入少许蜂蜜即可。
功效：燕麦中富含大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常有帮助。豆浆热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。