到了冬季，天气寒冷，很多女性容易手脚冰凉，也有很多人属于虚弱体质。因此，不建议进行高强度的运动，而是选择能够让身体充分发热并锻炼肌肉的无氧运动。现在小编为您推荐4个适合在家做的无氧运动，不仅能够健身，还可以让您保持暖和。快来看看吧。
1. 深蹲
动作要领：挺直背部，双脚与肩同宽，双手抱住颈后。屏住呼吸，慢慢下蹲，整个下蹲的时间最好能够达到10~30秒，速度愈慢愈好。然后慢慢站起来，重复蹲下和起立动作至少10~15次，然后调整呼吸休息。
注意：如果腿部力量不够，可以下蹲到半蹲姿势，然后慢慢站起来，重复动作即可。
2. 平板支撑
动作要领：俯卧在地面上，双肘弯曲撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎伸展，目光看向地面，保持均匀的呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3. 哑铃操
动作要领：单手握住一瓶装满水的矿泉水，或者使用1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快愈好。
举起小小的哑铃进行减肥操，可以提高体内蛋白质的合成，增加肌肉的量，并提高基础代谢率。像哑铃操这样的运动，原理是通过对肌肉施加负荷来进行锻炼。
4. 卷腹
动作要领：平躺于地面上，双膝弯曲成90°角，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或放置在两侧，将肩胛骨离开地面，腰部固定不动，下巴轻微收缩。上身向上抬起，呼气，然后再向下放下，吸气。每组重复20次。
在开始时可能会感到困难，但一定不要偷懒，要严格按照动作要求进行，即使在中途稍微停顿也可以。每个阶段的动作都要从不熟练到熟练，大约一个半月后，您的腹部会变得愈发紧实。