健康的身体离不开健身，而健身的方法有很多，但你可能在健身中犯了一些错误，从而无法达到理想的效果。以下是一些可能的错误，你是否犯过呢？
1、强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必要慢慢来。有些人一开始就急于锻炼一个小时，听起来令人吓人，而且也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周锻炼3天以上就足够了。
并且，这30分钟的锻炼时间可以分开进行，比如每天锻炼3次，每次10分钟。像海利说的那样，你可以早上跑步15分钟，晚上做仰卧起坐和俯卧撑。对于特别喜欢运动的人来说，每天锻炼一小会儿要比一口气全做完，接着两天动也不动要好。同样地，在尝试新的运动或项目时，也要慢慢来，因为新的动作需要肌肉和神经的协调合作，缺乏力量的关节很容易受伤。
这个建议特别适用于使用健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）等运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
2、过分使用有氧健身器
经常进行有氧运动对健康非常有益，可以降低肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还可能预防老年痴呆症。然而，很多人在使用有氧健身器械时，要么是操作方法不正确，要么是锻炼的节奏不对，无法获得最大的好处。
比如在使用椭圆机时将阻力调得太高，那除非你依靠机器上的支撑力，否则你会感到很不舒服。努力挑战自己固然能达到足够的运动强度，但使用一些更轻松的节奏、轻握把手也能达到这样的效果，其实任何器械都是如此。
专家建议，如果想增加椭圆机的运动难度，你可以一只手轻轻扶住，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是在运动完后再看吧，这样你才能全神贯注地进行动作。
在有氧运动器械上花费过长时间只表示你不够卖力。一位运动品牌的培训专家建议说：“增加强度，减少时间，可以节省一半的锻炼时间。”尝试将不同的运动混合起来进行，如果你一直用跑步机，那就加入一些高强度器械运动，比如划船机或爬梯训练器。这些器械可以使有氧运动效果更好，因为你能锻炼更多的肌肉群，燃烧更多的卡路里。
“使用侧滑练习板和踏步机等水平运动器械时，可以锻炼到各个运动平面，也能避免对同一肌肉群的过度练习。”让你的锻炼方式多样化，可以确保训练到所有的肌肉。
3、注意力不在核心肌肉群上
在健身房，很容易看出谁没有重视自己的核心肌肉群。他们的姿势就像站在厨房台子前一样。
身体中心的肌肉群是全身运动的基础，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并不仅仅指腹部肌肉。强化这些肌肉可以提高其他所有运动的能力。很多人只在做腹部运动时才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或者在腹肌训练器上。这个做法固然不错，但如果在做卧推、背部拉伸和推蹬训练时也能收紧腹肌，就能大大增加身体的稳定性，并降低受伤的风险。
负责的教练应该告诉他的客户，要始终处于“即刻行动的姿势”进行锻炼：也就是说，如果有人向你投球，你的站姿能够让你立刻做出反应。膝盖微弯、收紧腹部，你的身体立刻就会有所不同，你会感觉自己全身上下都在得到锻炼。
4、忽视那些看不见的肌肉群
人们总是追求发达的二头肌和清晰的腹肌，却忽视了那些小的或者看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢锻炼较大块的肌肉群，它们的确很重要，我们的动作都依赖于它们。然而，我们同样应该关注稳定肌肉群，比如臀部和肩部周围的肌肉，锻炼这些肌肉可以改善我们的动作，使我们能够进行更多种类的锻炼。
专家建议人们要注意那些在内部、看不见的肌肉群，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌运动就是对这些深层肌肉进行训练的方法，通过轮番收放骨盆底部的肌肉，这些骨盆底肌肉不仅可以帮助女性顺利分娩，还可以提高男性性功能，并帮助克服两性都可能面临的失禁问题。
因此，这种锻炼方法应该成为人们日常健身策略的一部分，无论男女都是如此。