6点建议让你在健身房待更久
身心疲惫，可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限，却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段，或者说推迟身体疲惫来临的时段，能够让你在健身房的效率最大化。试试以下来自顶级健身运动员们的建议，让你在健身房内更持久。
1、合理的补给品
在运动之前补充一定量的BCAAs氨基酸以及咖啡因，两种物质都能够很好地增强自己的抗疲劳能力，让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸，特别是亮氨酸，防止肌肉分解，为剧烈运动提供能量，并增强抗疲劳能力，让你的健身更持久。咖啡因能够提神，帮助你保持专注，并增强循环系统。但要注意适量饮用咖啡因，过量可能不利于身体健康。
2、良好的心理品质——坚持
当感到一些疲倦时，许多人会停止训练。然而，这种疲倦只是暂时的，你应该用坚持的意志来克服这种疲倦。当你发现通过意志力可以战胜身体疲倦时，你的健身将会变得简单很多。
3、合理摄入糖类
糖类在大多数情况下应避免过量食用，但在健身时却特别实用。当你在健身时感到疲惫时，可以适量补充无脂肪的糖类，让你在短时间内补充能量，继续自己的健身计划。但请记住，过量摄入糖类会导致身体脂肪增加，所以一定要适量，否则适得其反。
4、在剧烈运动之前进食
除了在健身期间合理摄入一些糖类之外，你应该在剧烈运动之前摄入适量的食物，建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量。对于大量摄入食物，建议在运动前60-90分钟进食，充分消化食物。
5、恰当的休息
持续不间断地训练会加快身体疲劳的速度。适当休息会有利于健身的有效进行，例如，在健身前睡上半个小时，有助于推迟身体疲劳的出现时间。如果你还没有从上次的训练中完全恢复过来，有时计划之外的休息比连续不断的训练更好。
6、补水
补水很容易被人忽视。保持水分对于整体健康和健身的持久性都很重要，补水应与营养同等重要。同时，注意在健身前、中和后补水。健身前1个小时喝1-2杯水，健身时每隔20分钟补水1次，健身后1个小时再次补水。如果你容易出汗，建议饮用电解质饮料，维持体内钾钠元素的平衡。