健身并不一定非得在健身房里，而是可以随时随地进行。比如在睡觉前，可以利用枕头进行简单的锻炼，超有趣哦！
步骤1：大腿训练。俯卧，双手支撑下巴，腹部放置枕头，双腿屈膝向上，双脚相互碰触。这个动作可以有效减去大腿内侧的赘肉。
步骤2：小腿训练。俯卧，腹部放置枕头，双手支撑下巴，双腿伸直后，一只腿用力抬高，两腿交替进行。这个动作可以增加腿部力量，塑造完美的腿型。
步骤3：腰部训练。侧卧，将枕头放在腰部下面，腰部用力抬起，不要贴到枕头。右臂垂直弯曲，支撑上半身的重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复进行十次，然后换侧卧方向抬右腿。这个动作可以很好地锻炼腰部肌肉，减去多余脂肪。
步骤4：腹部训练。仰卧，双腿夹住枕头并抬起，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，慢慢放下双腿。这是减去肚脐以下凸出的赘肉的最佳体操动作。
步骤5：背部训练。俯卧，腹部放置枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉背部贴上枕头。充分伸展颈部、胸部以及腹部。
步骤6：臀部训练。俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，尽可能抬起左腿，臀部用力。做5次后换右腿。这个动作可以紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。
步骤7：胸部训练。身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯曲向后抱住枕头，挺胸抬头，双肩带动双臂用力向后伸展。