在健身锻炼中，如果你“假装自己是阿诺德”或者“行为像骆驼”，那么运动伤害就不可避免了。为了降低运动伤害的风险，请避免以下错误：
1. 不要假装自己是阿诺德：最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，应该循序渐进。 2. 行为像骆驼：只有骆驼可以没有水进行运动，而对我们来说，水是必需品！不要等到口渴了才喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 3. 不做伸展：在进行大量练习之前或结束后应该进行伸展运动。为了降低运动伤害的风险，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。 4. 周末斗士：把一周的练习都集中在一个周六下午是非常错误的。对于想减重的人来说，更有效的方法是长期坚持练习。 5. 忽略热身：举重或使用有氧运动器械前需要进行几分钟的热身，可以选择慢走或骑单车等方式。通过出汗加速血液循环，让肌肉和韧带进行预热，可以降低运动伤害的危险，提高锻炼效果。 6. 忽略放松：由于时间限制，很多人在做完最后一个练习后直接去洗澡。实际上，应该用几分钟的时间将心率降至正常水平。 7. 攀登：如果你依赖扶手支撑身体重量，那调到跑步机或登山机的最高水平又有什么意义呢？可以轻轻地将手放在扶手上保持平衡，以获得满意的锻炼效果。 8. 摆姿势：如果你只是在镜子前摆姿势或者坐在自行车上聊天而不骑行，那是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流一些汗，让心跳加快。 9. 越多越好：停止进行超强度训练，就像参加世界举重锦标赛一样。当你用力推举重物的时候，也有可能用力拉伤肌肉，导致肌肉损伤。 10. 饮食过量：健身后并不意味着你需要将每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量通常意味着高热量，而市面上有很多低脂的正餐可以提供适量的热量和蛋白质。