夏季如何养生?春季渐渐离我们远去，夏天即将来临，炎热的天气让人不舒适，容易出现上火、干燥、食欲不振等情况。那么面对这样的情况该如何缓解呢?如何过好初夏呢?下面为大家总结了7个初夏养生的小常识。
一、防晒篇
很多人认为只有在炎热的7、8月才需要防晒，如果你有这种想法，要改掉了!初夏六月，防晒就变得至关重要。
防晒霜是防晒的基础。最好养成全年涂抹防晒霜的习惯。即使使用遮阳伞、穿防晒衣，也不能不抹防晒霜。一般来说，上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就足够了。如果要在夏季10点到14点外出，应选用SPF30、PA++以上，最好防水的防晒霜，两到三小时补涂一次。
遮阳伞也是主要的防晒方法，外出时一定要做好防晒措施，只有这样才能避免紫外线的伤害。防晒一定要有遮挡。
一般来说，遮阳伞在抵抗紫外线能力上优于防晒服，防晒服优于防晒披肩。选择遮阳伞主要看防护指数，只有UPF大于40，且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品。
此外，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等面料，涤纶更防晒。要想知道遮阳伞的防晒效果，不妨到太阳下试一试。影子越深，防晒效果越好。
外出时，如果没有遮阳伞，最好穿深色长衣长裤。市场上出售的薄薄的半透明防晒衣，是用纤维经抗紫外线处理制成，不仅有防晒作用，而且具有吸湿排汗性，适合夏天穿。最好选购标注服装材质和防晒指数的防晒衣。一般来说，面料中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒性能越好。此外，墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。灰色镜片防晒护眼效果最好。帽子遮挡面积越大，防晒效果越好。
二、睡眠篇
中医讲究“夏气与心气相通”，所以夏季养生最重要的就是要早睡早起。在起床之前可以做一些醒困的小动作，缓解困意。这些小动作有助于保养心脏，增强体质。
夏天天亮得早，人们起得早，晚上相对睡得晚，易导致睡眠不足，所以要增加午休时间。
一般来说，夏季午休30分钟至1小时为宜，时间过长反而会感到疲倦。醒来后不要匆忙起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。以下几招教你拥有良好的睡眠。第一，不要空腹睡眠。最好在睡前半小时左右吃一些易消化的点心，再喝点水。第二，不要长时间开着空调。睡前可将空调温度调至28℃左右，适当排除一些暑气，上床后应关闭空调。最佳睡眠体表温度约为37℃，如在非常炎热的盛夏时节，可采用一些健康的物理降温方法，使被窝保持在37℃左右。
第三，不要贪玩而影响平常形成的生物钟。中老年人不要通宵打麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚睡前用热水泡脚是全年必备的功课。只有把双脚泡热，才能睡个好觉。睡觉时要保持头凉、脚温，用被子或毯子首先盖住双脚。
三、穿衣篇
在炎热的夏季，衣着不仅要漂亮，也要健康舒适，否则再漂亮的打扮也是白费。因此，真丝衣物、植物纤维的棉布和纱绸非常适合做夏季的衣物。尤其是在家中，可以尽量选择凉爽宽松的衣物，材质最好是棉质的，柔软透气，吸汗性强。
健康专家表示，夏天穿着要简单、凉爽、美观、保护皮肤。要想穿出健康，就要选择合适的服装，并注意选择衣料。少穿紧身衣，以利于身体内排出的汗气散发，要勤于更换衣物，防止汗液滋生细菌。
夏季天气炎热，很多人认为穿得越少越透气就越凉快，但是在气温接近或超过37℃的酷暑之日，皮肤反而不能散热，而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是天气炎热难熬，男性越不应该赤膊，女性也不应该穿过短裙子。
专家指出，夏天应选择宽松、吸汗的衣物。尤其在家中，可以尽量选择凉爽宽大的衣物，材质最好是棉质的，柔软透气，吸汗性强。在颜色上，可以选择清爽宜人的浅色系列，如白色、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰等。夏季睡觉时最好穿睡衣，既吸汗，又能防止受凉。
四、饮食篇
多吃各种瓜类。冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以解酒、减肥；苦瓜含有独特的苦瓜甙，夏天食用可清暑解心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症状有较好的效果；黄瓜的纤维素可以促进排泄和降低胆固醇。
多吃寒性蔬菜。夏季蔬菜中，除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等都属寒性蔬菜。
多吃苦味食物。夏季心火易上升，苦味食物能舒缓暑热、清热解毒，适当食用苦味食物能恢复肠胃功能，促进食欲。
不宜随意喝水。在酷暑天气下，人体需要大量饮水，专家提醒不要狂饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝水，不要喝生水，不要喝过期水，少喝饮料。
不宜随意吃蔬菜。如香菜、白萝卜等，这些蔬菜容易造成皮肤色斑加重。应该多吃一些能抑制色素沉着、使皮肤变白的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。
五、防病篇
夏季的炎热气氛最容易干扰心神，易使心火上炎。人们应顺应季节的变化，重点关注心脏健康，在整个夏季的养生中要注重心脏的特别呵护。具体措施方面，低脂、低盐、清淡饮食有利于心神养护。茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞子等食物都算是养心安神的食物。随着天气炎热，养阴生津的食物如银耳、西瓜，有利于夏季养生。此外，质地与味道较苦的食物如苦瓜、绿豆等也有养阴清热、消暑除烦的作用。
很多人夏天容易出现各种胃肠道问题。从养生的角度出发，在夏季养护脾胃，最好是多食用稀食，吃粥喝汤，既可以解渴、清凉，又可以补养身体。此外，新鲜蔬菜水果可以补充足够的维生素、水分和无机盐。食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，对于消暑有一定的作用。此外，从冰箱中拿出的食物最好不要急着食用，应先放在室温下一会儿再食用，每次不要吃太多，尤其是老年人、儿童和有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
五六月是广东地区流感最高发时期，也是风寒感冒减少，风热感冒增加时期。专家指出，流感主要以高热(超过38℃)、肌肉酸痛为主，呼吸道症状较轻。因此，如果感冒患者伴有全身肌肉酸痛，要提高警惕，及时就医。
初夏季节是皮肤病高发期。由于气温升高，雨量增多，加上闷热潮湿的天气，为皮肤病的发作提供了条件。因此，要做好预防皮肤病的准备。清爽、清淡的素食有助于预防这类皮肤病，特别是具有清利湿热功能的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、香蕉和蜜瓜。辛辣食物的摄取应适度减少，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香和桂皮等。
此外，要注意清洁卫生和预防传染病和其他疾病的发生，并进行夏季治疗。身体健康，情绪也可得到调整，缓解气候带来的不适，安全度过酷暑盛夏。
六、运动篇
提高耐热能力的最佳方法是进行耐热锻炼。耐热锻炼是在渐升温度下进行锻炼，以适应更高温度环境。通常，经过约20天左右的耐热锻炼，当真正的夏季来临时，人体就不会感到很热了。
考虑到夏季的特殊气候，无论运动强度还是时段都应特别注意。锻炼的最佳时间是早上6点至7点和傍晚6点至7点，早上温度适宜，傍晚是最适合人体运动的时段。而在中午因温度高、湿度大，不适宜运动。其次是选择合适的运动项目，建议选择缓慢热身、强度较小的运动。
具体方法：每天抽出大约1小时进行户外活动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，中老年人适合慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。
七、情志篇
夏季炎热的天气容易扰乱心神，易使心火上升。在夏季，心神养护非常关键，要保持心境清朗、快乐愉悦，胸怀宽广，使心神得到滋养。因此，夏季应培养广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动，夏令营，外出旅行，消夏避暑等，既能让心情愉悦，又能锻炼身体。