失眠是一件非常痛苦的事情，失眠者渴望一夜好眠。如何治疗失眠呢？合理饮食是提高睡眠质量的关键。除了传统治疗方法，饮食也是很重要的。今天小编给大家推荐18种食物，常吃这些食物让你睡得香，摆脱失眠困扰！
1、干酸樱桃
少量的干樱桃，可以提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而提高睡眠质量。
2、核桃
核桃常用来治疗失眠等症状，具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克。
3、菊花茶
菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳饮品。
4、温奶
睡前喝杯温奶能够镇静，因为牛奶中含有色氨酸。
5、鹰嘴豆(三角豆)
鹰嘴豆含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，促进睡眠。
6、蜂蜜
少量的蜂蜜能够帮助放松身心，可以加入温奶或者香草茶中。
7、燕麦片
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很好的睡前佳品。
8、大比目鱼
大比目鱼中的色氨酸和维生素B6能够改善睡眠质量。
9、土豆
烤土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
10、杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，有助于健康睡眠。
11、亚麻籽
亚麻籽富含OMEGA-3和脂肪酸，对改善情绪和睡眠有帮助。
12、全麦面包
全麦面包搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，促进睡眠。
13、脱脂爆米花
脱脂爆米花中的碳水化合物可以诱使睡眠的神经递质血清素传递到大脑中枢。
14、火鸡
火鸡是色氨酸的最佳来源，適量的碳水化合物和蛋白质也会让色氨酸开始工作。
15、莲子
莲子有安神补气的功效，可以用水煎或者冲泡代茶饮。
16、龙眼冰糖茶
龙眼冰糖茶有补益心脾的功效，可以治疗失眠多梦等症状。
17、香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含镁，有助于放松肌肉。
18、芒果优格
芒果优格富含抗氧化物、蛋白质和维生素，是低糖的美味。
推荐食谱：香蕉软饮
把冰冻的香蕉用搅拌机打成类似冰激凌的甜点。再加一些碎花生，享受咸甜交错的口味。
这道甜点含有的钾元素能帮助入睡，并抑制痉挛症状。
推荐食谱：芒果优格
切一个新鲜去皮的芒果，放入搅拌机中。加入冰、原味酸奶和适量的水或牛奶，再加一碟甜叶菊调味。