想要睡个高质量的美容健康觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有些食物是天然的“安眠药”，可以帮助你舒缓情绪、安神助眠，而有些食物则是“睡眠杀手”，不仅会破坏好睡眠，还会损害身体健康。
到底哪些该吃哪些不该吃？下面为你整理了一个睡前食物红黑榜。
蔬果篇红榜
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富含能使肌肉放松的镁。
2、猕猴桃
每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能改善不正常的睡眠情况。
4、桂圆
如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，让你睡得更香。
5、菠萝
菠萝中的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也对菠萝给予肯定，它可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一种自然利尿剂，会增加尿量。如果睡前摄入太多芹菜，身体会不停地叫醒你以排尿。
2、西瓜
西瓜也有利尿功能，同时富含糖分。睡前吃太多会导致胰岛素水平上升，促进脂肪合成，引发小肚腩。
3、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会引起胃灼热。如果你的胃功能较差或易出现胃酸倒流，睡前一定不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物。
4、芒果
芒果的生糖指数较高，糖尿病患者不宜多吃。它还属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮就有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。浸泡在盐水中再食用芒果，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。
零食篇红榜
1、杏仁
和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的矿物质镁，能帮助你提高睡眠质量。
2、大枣
大枣味甘，含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。
3、葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
零食篇黑榜
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡觉，再怎么想也不可能不胖。此外，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，会使人兴奋。此外，其中的可可碱会使人心跳加快。
3、汉堡和薯条
经常吃高脂食物的人，不仅会增加体重，而且爱吃高热量食物的人，每天的睡眠时间会更短。
饮品篇红榜
1、牛奶
很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜含有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
3、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量乳酸，导致紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入睡。
饮品篇黑榜
1、咖啡
咖啡具有兴奋和利尿的效果，所以睡前喝咖啡是不适合的。
2、浓茶
浓茶同样会使人精神兴奋，在较长时间内很难入睡。
3、饮料
大多数饮料都具有抗疲劳或提神醒脑的功能，这些物质会刺激中枢神经，所以在睡觉前不宜过多饮用。
人生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡前应该吃什么和不应该吃什么食物还是需要注意的。只有睡得好才能身体好，高质量的睡眠可以让您多活20年以上。