1. 燕麦：燕麦含有丰富的纤维和低GI碳水化合物，有助于稳定血糖水平，帮助你入睡。
2. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，适量食用能够给予饱腹感，并提供睡前的营养。
3. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂高蛋白的选择，有助于修复肌肉并提供长效能量。
4. 牛奶或豆浆：富含色氨酸的牛奶和豆浆有助于身体制造褪黑素，提升睡眠质量。
5. 香蕉：香蕉含有镁和钾，有助于放松肌肉并调节神经系统，有助于入眠。
6. 红薯：红薯是低GI指数的碳水化合物，能够稳定血糖并提供持久能量，适合夜间食用。
这些食物不仅有助于保持身体健康，还能帮助你获得更好的睡眠。选择适合自己的食物，并在晚间享用，有助于营造良好的睡眠环境和健康的生活习惯。