一、饮品篇红榜
1.牛奶 - 睡前喝牛奶有助于快速入睡，并补充钙质，预防骨质流失。
2.蜂蜜 - 含有镁，有镇静和减压的作用，并且具有美容养颜的效果。
3.杏仁 - 含有镁，有助于缓解焦虑情绪和促进睡眠，同时还对心脏健康和肠道清洁有益。
4.食醋 - 可以抑制乳酸产生，消除紧张性疲劳感，使人轻松入眠。
5.酸奶 - 吸收更容易，能消除疲劳，有助于肠胃清洁。
二、饮品篇黑榜
1.咖啡 - 含有兴奋和利尿作用，不适合睡前饮用。
2.浓茶 - 会使精神亢奋，在较长时间内难以入睡。
3.酒 - 能够缩短入睡时间，但会导致睡眠浅，容易多次中途醒来，并且长期睡眠不好容易患心脏病和高血压。
4.饮料 - 多数饮料都含有提神醒脑的物质，不宜在睡前过量食用。
三、蔬果篇红榜
1.香蕉 - 含有镁，有助于肌肉放松，是良好的助眠食物。
2.葡萄 - 含有褪黑素，能改善睡眠质量。
3.奇异果 - 含钙、镁和维生素C，稳定情绪并抑制交感神经，提高睡眠质量。
4.苹果 - 富含有助入眠的元素，具有镇静作用和催眠效果。
5.菠菜 - 含有丰富的营养成分，可以促进神经健康，保持心情平和。
四、蔬果篇黑榜
1.芹菜 - 是利尿剂，夜晚摄入过多会导致频繁起夜。
2.大蒜 - 会导致口臭和胃灼热，不宜在睡前摄入。
3.西瓜 - 含有利尿作用，但过多摄入会导致胰岛素上升，促进脂肪合成。
4.大豆 - 会产生胀气，影响正常睡眠。
五、零食篇红榜
1.杏仁 - 含有镁，可以提升睡眠质量。
2.大枣 - 含有丰富的营养物质，有补脾和安神的功效。
3.葵花籽 - 促进消化液分泌，有助于消食化滞，帮助入眠。
六、零食篇黑榜
1.冰淇淋 - 含有大量脂肪，睡前食用容易导致发胖，并且高糖食物会引发噩梦。
2.巧克力 - 含有咖啡因，会使人兴奋，并且可可碱会加快心跳。
3.汉堡和薯条 - 食用高脂食物会增加体重，爱吃高热量食物的人睡眠时间更短。