当我们感到疲劳时，通常会选择睡觉，这是人类的本能反应。然而，现在越来越多的人却无法自由支配自己的时间，无论是上班族还是成功人士，都会陷入无法摆脱的困境。外界压力的增加逐渐将人们“逼”到了绝境。
睡眠不足正在逐渐侵蚀人们的健康。长期的睡眠不足会导致各种身体疾病，如心血管疾病、糖尿病等，并使身体各个系统运行不稳定，甚至扰乱身体的新陈代谢节奏。
因此，睡眠是极其重要的！睡眠质量的高低决定了第二天的工作状态和生活情绪，所以千万不可掉以轻心。外界的因素总是不经意地让我们顾此失彼，疲于奔命也是不可避免的。因此，消除疲劳是保障睡眠质量的关键。
如何消除疲劳
我们常说，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏，与心理和身体健康密切相关。那么，有没有好的办法可以缓解疲劳，帮助我们更好地入睡呢？
按摩眼部
当我们感到疲劳时，眼睛通常会先做出反应。如今，大部分上班族都长时间盯着电脑，眼睛过度使用已经十分普遍。
可以采取坐式或仰卧式，然后轻柔地按摩眼睛周围的穴位。按摩时要准确地找到穴位，并注意手法轻缓，以避免造成不适感。
此外，不仅在下班后，白天工作期间也可以适当地按摩眼睛。一般而言，工作1到2个小时后，可以适当休息10-15分钟，站起来走动一下。或者闭上眼睛，用手轻轻按压太阳穴，对眼睛进行适当的按摩。或者到窗户边望远一会，放松一下紧张的大脑，调节工作压力，有助于恢复精力，提高效率。
平时也可以泡一杯绿茶，加入一些枸杞和菊花，对保持精力很有好处。枸杞具有明目作用，可以温补肾阳；菊花也具有明目和安神的作用；绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，有助于保护眼睛，缓解疲劳。
食疗补充
人感到疲劳，往往是由于体能消耗过大、体内酸性偏高、体内积聚废物所致。吃一些富含高蛋白质的食物可以及时补充热量，碱性食物可以平衡体内酸性偏高的状态，富含维生素的食物能够尽快排除体内代谢产物，从而消除疲劳，使人充满活力。
在工作中，可以停下来喝一杯热牛奶或果汁，这对暂时的放松也是有益的。牛奶不仅可以补充蛋白质等营养，本身也具有抗疲劳的作用；茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等，有提神、促进肾上腺素分泌的效果，也有解除疲劳的功效。
果汁可以补充维生素C，维生素C可以缓解疲劳；另外，嚼口香糖可以缓解压力，有助于恢复精力。
睡前必做
泡脚可以使体温升高，促进末梢血管的血液循环更加顺畅，并减轻心脏的负担。事实上，泡脚还有其他好处。
从中医的角度来看，脚上有众多反射区和穴位，当我们用热水泡脚时，就会刺激这些穴位和反射区，促进全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调节整体身体的作用。
我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热刺激后，可以起到养肾护肝的作用；如果刺激脚底的大肠反射区，还能帮助通便。此外，泡脚可以加快血液循环，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能帮助排出某些毒素。
泡脚缓解疲劳只是其中一点好处；在睡前，也可以闭上双眼，用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于更快入睡也有好处。
每天如果感到很劳累，可以按摩来消除疲劳。按摩可以加强皮肤和肌肉的血液和淋巴循环，穴位刺激还对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不要太重，受按摩时，要尽量放松以便更好地消除疲劳。
睡眠是非常重要的，而要保证睡眠质量，消除疲劳是首要问题。没有人愿意带着沉重的疲劳感入睡，否则睡眠质量将会大打折扣。