缺乏维生素D在世界各地都极其普遍，但是很多人误以为这没有什么大不了。自然界中食物中维生素D的含量很少能达到治疗水平，无法满足我们的健康需求。那我们如何补充维生素D呢？我们一起来了解一下。
1、晒充足的阳光
阳光刺激身体，在受到紫外线照射后，人体内的胆固醇会转化为维生素D。由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为宜。
2、食用富含脂肪的鱼类
食用富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、鳗鱼都是补充维生素D的良好来源。多食深海鱼类可以补充维生素D。新鲜的鱼不是唯一提高维生素D摄入的方法，还可以从鱼罐头中获得维生素D。
3、蘑菇
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D。这是因为紫外线能够刺激维生素D的产生，所以我们多食蘑菇也可以获得维生素D。
4、营养强化牛奶
几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪则不含。我们可以通过饮用营养强化牛奶来补充维生素D。
5、维生素D的滴剂
维生素D的滴剂可以帮助每天获得适量的维生素D。但长期过量服用可能会出现中毒现象，所以建议在医生的指导下服用维生素D滴剂。
以上就是关于如何补充维生素D的相关内容，希望能够帮助到你。我们的维生素D大多数都是靠外界补给的，所以当你发现自己缺乏维生素D时，应注意补充，但不可过量。