维生素D主要由阳光照射皮肤时合成，但也可以通过饮食摄入。以下是一些富含维生素D的食物：
1. 三文鱼：含有丰富的维生素D，尤其是野生三文鱼。每100克食用部分大约提供600-1000国际单位（IU）的维生素D。
2. 鳕鱼肝油：是维生素D含量最高的食物。每勺（15毫升）鳕鱼肝油可提供1360 IU的维生素D。
3. 鸡蛋：尤其是蛋黄富含维生素D。每只鸡蛋蛋黄大约可提供40 IU的维生素D。
4. 鲑鱼：鲑鱼也含有较高的维生素D，每100克的食用部分大约含有360-620 IU的维生素D。
5. 鲶鱼：属于油性鱼类，含有丰富的维生素D。每100克食用部分可提供450 IU的维生素D。
6. 人造奶制品：许多牛奶和橙汁会添加维生素D，可用于补充维生素D。
记住，维生素D的摄入量因个体差异而异，有需要可咨询医生或营养师。在阳光充足的情况下，通过户外活动也能够促进维生素D的合成。
除了食物补充，适量的户外活动和日光浴也是保持维生素D水平的重要途径。维持足够的维生素D水平对于骨骼健康、免疫系统功能等都至关重要。在日常生活中，注意均衡饮食、适度运动和户外活动，才能更好地保持身体健康。