夏季出汗较多，我们会更容易感到疲劳。疲劳会影响到白领们的工作效率。那么，如何帮助白领一族缓解疲劳呢？下面小编为大家提供五个方法，帮您走出疲劳状态，以轻松的状态迎接每一天。
饮食平衡是关键
平衡的饮食是多样化的，可以避免因营养不良而引起身体虚弱。以下是需要遵守的规则：
每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它们含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它们不会很快被身体消耗，可以持续补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。但并不需要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家支招：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，而饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您在上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
别忘了维生素C
维生素C具有抗疲劳功效，此外，它还有助于增强免疫功能，抵抗病毒入侵。
猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子）、红色水果（如草莓、覆盆子）以及色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。