你是否希望减肥，但总是没有达到满意的效果？而且那些减肥运动又难以坚持下来。其实，想要减肥，并不需要复杂的运动，有很多简单的小运动可以帮到你。下面，我们将介绍一些在饭前做的小运动，可以让你怎么吃都不会胖。
每个想要减肥的人都希望能轻松瘦下来，不需要付出太多代价。但这个愿望很难实现，主要是因为人们对减肥的方法了解不多。掌握以下饭前小运动，你就可以轻松瘦下来。
1.饭前小运动：饭前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗很多卡路里。饭前运动也包括做家务。
2.笑一笑：来自比尔特大学的研究表明，每天笑10-15分钟能减少40卡路里的热量。所以，请常看喜剧片。
3.服用鱼油胶囊：散步+服用鱼油胶囊是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油胶囊并每天散步45分钟以上的人，并且保持均衡的饮食，一周可以减少4.4磅。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
4.吃饭的小动作：在现实生活中，人们往往忽略了咬、舔和嚼这些动作。在吃饭时注意这些动作，因为每一个动作都能消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能使你减少15磅的体重。
5.学会自己烹饪：一项研究显示，外卖中的热量比自己在家烹饪的食物高出60%。可能是因为外卖使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食物的香味，而在家用植物油或具有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼：咀嚼口香糖不仅能锻炼脸部肌肉，还研究发现，咀嚼一个小时的口香糖能燃烧11卡路里的热量。在烹饪时咀嚼口香糖能增加饱腹感，降低对甜食的渴望。
7.放松：每天花20分钟冥想、瑜伽或阅读写作来学习放松自己。数据显示，一个女性使用减肥放松疗法一年半时间，不知不觉减去了10磅。
8.乳制品：多吃低脂乳制品有助于减掉腹部脂肪。每天吃3份低脂乳制品（请注意是低脂的）的田纳西大学研究显示，在一个为期6个月的乳制品膳食计划中，实验组比不食用乳制品的实验组少24磅。因此，研究人员怀疑乳制品可以促进腹部脂肪的燃烧。
9.增加睡眠时间：增加一个小时的睡眠时间，你可以不知不觉减掉14磅。来自哈佛大学的研究发现，与每天只睡5个小时或更少的女性相比，每天睡7个小时的女性减肥的机会要少30%。
看完以上介绍，我们知道饭前小运动可以让你怎么吃都不会胖。例如，在饭前步行20分钟，或者练习瑜伽放松自己。对于想要减肥的朋友，不妨尝试一下，效果非常不错。