周一：早餐可以选择燕麦粥，搭配一些坚果和水果，如蓝莓和香蕉，有助于提供丰富的维生素和抗氧化物。午餐可以考虑番茄炒蛋，番茄中的番茄红素对肌肤非常有效，能提供保湿效果。晚餐则可选清蒸鱼和时蔬，保证营养均衡同时也能增强皮肤光泽。
周二：早餐吃一碗豆浆和全麦面包，可以促进肠胃消化，帮助排毒。午餐推荐鸡肉沙拉，添加大量生菜、黄瓜和鳄梨，富含胶原蛋白的鸡肉非常适合补充肌肤所需。晚餐选择南瓜粥，南瓜富含维生素A，有助于肌肤修复。
周三：早餐可以尝试酸奶和坚果混合，可以促进肠道健康并补充皮肤需要的营养。午餐可以尝试海鲜意大利面，海鲜不仅美味，还丰富了Omega-3脂肪酸，有助于保持皮肤弹性。晚餐建议素炒时蔬，清淡而清爽，给身体一个轻松的消化。
周四：早餐可以选择芒果牛奶 smoothie，既美味又能快速补充营养。午餐推荐鸡胸肉配芦笋，芦笋中含有丰富的维生素，能够帮助肌肤保持滋润。晚餐可以选择牛肉炖胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素也能让肌肤更有光泽。
周五：早餐准备一些奇亚籽布丁，搭配新鲜水果，奇亚籽是超级食物，能够帮助肌肤保湿。午餐推荐菠菜拌豆腐，菠菜富含铁和维生素C，能够帮助改善肤色。晚餐可以选择炸虾和生菜，虾富含锌，可以维持肌肤新陈代谢的正常进行。
周六：早餐可以选择水果沙拉，添加一些奇亚籽和酸奶，清爽又有营养。午餐尝试红烧鸡翅，均匀入味，鸡肉和翅膀能提供丰富的蛋白质。晚餐则推荐炖猪蹄，虽然脂肪含量较高，但猪蹄能够提供丰富的胶原蛋白，适合美肤求补。
周日：早餐可以尝试燕麦酸奶碗，搭配坚果和水果，让一天的开始充满活力。午餐推荐煎三文鱼，配上西兰花，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，既美味又有助于肌肤保养。晚餐可以选择中式清汤，保证消化轻松，结束一周的养生之旅。