在青春期，合理的营养摄入对身高增长至关重要。青少年应确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、维生素D等对骨骼生长有帮助的营养素。
适当的运动也是促进身高增长的关键。例如，拉伸运动、篮球、游泳等运动能够帮助拉长骨骼、增强肌肉，有助于塑造健康的体态。
保持良好的睡眠习惯同样不可忽视。在青春期，充足的睡眠有助于释放生长激素，促进身体各部位的细胞再生和修复。
心理健康也是影响身高发育的重要因素。减少压力、保持良好的情绪状态有助于维持正常的生长发育速度。
中医养生方面，可以考虑一些传统的身体调理方法，如按摩促进血液循环、针灸调节体内的气血流动等。
除了生活习惯的调整，家长的关心和支持同样重要。鼓励孩子多参与户外活动、营造良好的家庭氛围，对于他们的身高发育都有积极的影响。
总之，14岁是身体发育的关键期，通过科学的营养、适当的运动、良好的睡眠和心理健康的维护，青少年可以更好地实现快速的身高增长，为健康的未来奠定坚实的基础。