青春期是身体发育的重要阶段，对于想要增高的14岁青少年来说，合理的营养是关键。确保摄入充足的蛋白质、钙质、维生素和微量元素，尤其是维生素D和钙对骨骼生长至关重要。
良好的睡眠习惯也是促进生长的重要因素。青少年每晚应保证8-10小时的充足睡眠时间，这有助于身体释放生长激素，并促进骨骼的健康发育。
运动对于增加身高也非常重要。特定的拉伸运动、游泳、篮球等运动能够拉长脊柱、增强肌肉，并促进骨骼的成长。适当的运动不仅有助于增高，还有助于维持健康的体重。
避免过度的负重运动和不良姿势对于青少年的骨骼发育也至关重要。保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头玩手机或电脑，有助于预防脊柱畸形和骨骼问题。
除了营养和运动外，心理健康同样重要。过度的焦虑和压力可能会影响青少年的生长发育，因此保持良好的心态和积极的生活态度也是增高过程中的关键因素。
总结起来，14岁青少年想要快速增高，需要综合考虑营养、良好的睡眠、适当的运动和良好的心态。通过科学合理的方法，可以帮助他们达到更好的生长发育效果。