1. 健康饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙质和维生素是长高的基础。多食用含有蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆类等；增加钙的摄入，可以选择喝牛奶、豆浆、酸奶等；另外，多食新鲜蔬菜和水果是保持身体健康长高的重要途径。
2. 合理运动：合适的运动有助于促进血液循环，增强骨骼力量，提高身高。建议选择适合青少年的运动项目，如篮球、游泳、跑步等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
3. 充足睡眠：14岁的女孩仍处于生长发育期，充足的睡眠对身高增长至关重要。每天晚上保持8-10小时的睡眠时间，并培养良好的睡眠习惯，保证睡眠的质量。
4. 避免不良习惯：不良的生活习惯和行为可能会影响身体的生长发育，如熬夜、长时间玩手机、过度减肥等，都应尽量避免。
5. 保持心情愉快：心情愉快、舒适放松有助于释放生长激素，促进身体的生长发育。建议适当参加社交活动、放松身心、保持心态稳定。
6. 定期体检：定期体检有助于了解自身生长发育状况，及时发现问题并采取措施。
7. 坚持长期努力：长高是一个长期的过程，14岁的女孩要有耐心，坚持健康的饮食和生活习惯，同时合理运动，相信坚持下去就会有收获。