牙龈肿痛是由多种原因引起的，包括牙菌斑引发的炎症、牙龈疾病如牙龈炎等。当牙龈肿痛发作时，可以尝试以下方法进行快速缓解。
1. **正确的刷牙技巧**：使用软毛牙刷，轻柔地刷牙，尤其是牙龈边缘的部分，可以有效减少刺激和进一步的炎症。
2. **盐水漱口**：将温水与少量食盐混合，进行轻柔的漱口，有助于减轻炎症和杀灭口腔中的细菌。
3. **药用漱口水**：选择含有抗菌成分的药用漱口水，如氯己定漱口水，能够有效杀灭细菌并减少牙龈肿痛。
4. **冷敷**：用冰块或者冷敷袋轻轻按压在患处，可以缓解牙龈肿痛的疼痛感。
5. **避免刺激性食物**：暂时避免食用辛辣、酸性或粗糙的食物，以免进一步刺激牙龈。
6. **保持口腔清洁**：定期刷牙、使用牙线、漱口，保持口腔清洁有助于减少牙龈炎症的发生。
7. **寻求专业帮助**：如果牙龈肿痛严重或频繁发作，建议及时就医，寻求牙医的建议和治疗。
综上所述，牙龈肿痛虽然常见，但通过正确的护理和一些简单的家庭方法，大部分情况下可以得到缓解和治疗。通过保持良好的口腔卫生习惯，可以有效预防牙龈问题的发生。