怀孕7个月时，胎儿已经进入快速生长和发育的阶段，此时孕妇的饮食应以保证营养均衡为主要目标。
1. **蛋白质的摄入**：蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，建议增加摄入含有优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。
2. **钙和维生素D**：钙和维生素D对于胎儿的骨骼和牙齿的发育尤为重要，孕妇可以通过增加奶制品、鱼类和日光浴来增加钙和维生素D的摄入。
3. **铁的补充**：怀孕后期孕妇贫血的风险增加，因此需要增加富含铁元素的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。
4. **多食水果和蔬菜**：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于消化和保持体内的水分平衡。
5. **避免高糖和高脂肪食物**：控制糖分和脂肪的摄入，避免对孕妇体重和血糖的不利影响。
此外，怀孕7个月的孕妇还需注意避免生冷、辛辣及生鱼生肉等易导致食物中毒或感染的食物，以及遵循适当的进食时间和方式。
综上所述，怀孕7个月时的饮食应当科学合理，保证各类营养的充分摄入，不仅有利于胎儿的健康发育，也能维护孕妇自身的身体健康。
如果有任何不适或者特殊情况，建议及时咨询专业医生或营养师，以获取个性化的饮食指导。