1. 轻柔按摩乳房：使用温暖的手掌从乳房基部开始，以圆形或往返的方式轻柔按摩。这有助于促进乳腺的血液循环和乳汁的排出。
2. 压迫法：在轻柔按摩后，可以使用两手食指和中指轻轻压迫乳房，从乳晕周围向乳房底部推压，这可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。
3. 适当的姿势：产妇在催乳时应保持舒适的姿势，可以选择坐着或半躺着，使用枕头垫高背部，以便乳房更自然地流出乳汁。
4. 频繁哺乳：保持频繁哺乳或抽奶可以刺激乳腺，告诉身体需要更多乳汁。按需哺乳有助于维持乳汁供应。
5. 营养补充：催乳期间，产妇应保持良好的营养，多摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物，以支持乳汁的生成。
6. 放松心情：紧张和压力会影响乳汁的分泌，因此产妇在催乳期间应保持放松和愉快的心情。
7. 暖敷：在哺乳之前可以用热毛巾或热水袋暖敷乳房，有助于促进乳汁的排出。
8. 喝足够的水：保持良好的水分摄入可以帮助产妇保持体内的水分平衡，有利于乳汁的分泌。
9. 寻求专业帮助：如果产妇在催乳过程中遇到问题或有不适，应及时咨询专业的产科医生或乳房顾问。
通过以上的催乳手法和方法，产妇可以有效增加乳汁分泌，为宝宝提供充足的营养，促进母子健康的发展。