1. 乳腺按摩：乳腺按摩是催乳最为常见的方法之一。通过温和的按摩，可以促进乳腺的血液循环，帮助乳汁顺畅分泌。按摩时可使用温暖的手，轻柔地在乳房周围做圆周按摩，注意按摩的力度不要过大，以免造成乳腺堵塞。
2. 中药催乳：中医药对催乳有着悠久的历史，常用的中药如当归、黄芪、乌鸡等，这些药材可以调理母体的气血，促进乳汁分泌。可以通过煎煮中药或使用中药配方来辅助催乳，但在使用前最好咨询专业中医师，避免不当使用。
3. 饮食调理：饮食在催乳过程中也起着重要作用。一些富含营养的食物如鲫鱼汤、猪蹄汤、黑木耳等，都是传统上被认为能够促进乳汁分泌的食物。此外，多喝温开水，保持充足的水分摄入，有助于乳汁的产生。
4. 保持良好的心态：心理状态对乳汁的分泌也有很大影响。新妈妈应尽量保持放松的心态，避免焦虑和紧张。可以通过听音乐、进行轻度散步等方式，减轻心理压力，帮助乳汁更好地分泌。
5. 经常哺乳和排空乳腺：频繁哺乳和及时排空乳腺是促进乳汁分泌的有效方法。宝宝的吮吸可以刺激乳腺，促进乳汁的产生。同时，定时用手按摩和排空乳腺，也有助于避免乳腺堵塞和乳腺炎的发生。
6. 使用催乳工具：市面上也有一些催乳工具，如吸奶器等，可以帮助新妈妈排空乳腺，促进乳汁分泌。使用时应选择适合自己的吸奶器，避免过度使用导致乳头疼痛。
7. 足够的休息和营养：新妈妈在催乳期间，需要保证充足的休息和营养。合理的休息和均衡的饮食有助于身体恢复和乳汁的分泌。因此，建议新妈妈在保证营养的同时，合理安排作息时间，避免过度疲劳。
8. 定期检查和咨询：若在使用以上方法后，乳汁分泌仍然不足，应及时去医院进行检查，并咨询专业医生的建议，排除乳腺炎等其他可能的健康问题，确保母婴的健康与安全。