俯卧撑是一项以身体重量作为抗力的基础体能训练动作。它主要通过将身体从地面推起到完全伸展的姿势，来锻炼胸肌、三头肌和前束肌。
在进行俯卧撑时，正确的姿势非常重要。首先，站立在地面上，双手与肩同宽放置在地面上，手掌朝下，手指稍微向外展开。双脚并拢，脚尖着地。身体保持笔直，不要弯腰或者塌背。这是俯卧撑的起始姿势。
然后，弯曲肘部，将身体缓慢地降低至离开地面几厘米的位置。当上臂与地面平行时，停顿一下，感受胸肌的拉伸。接着，用力推起身体，直至上臂完全伸直。在推起时，集中注意力于胸部和三头肌的收缩。
俯卧撑主要通过身体的上半部分来完成，因此它主要锻炼胸肌、三头肌和前束肌。具体来说，它对以下肌肉的锻炼效果显著：
- **胸肌（胸大肌和胸小肌）**：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的动作。当你向上推起身体时，胸肌会负责主要的推力动作。
- **三头肌**：作为肱三头肌的一部分，它在俯卧撑中承担了肘部弯曲和伸展的重要作用。俯卧撑能有效地增强和定义三头肌。
- **前束肌（肱二头肌）**：作为肘部屈曲的主要动作肌肉之一，前束肌在俯卧撑时也会得到锻炼。
此外，俯卧撑还有助于强化核心肌群，包括腹部肌肉和背部肌肉，以保持身体的稳定性和平衡。
为了达到最佳的锻炼效果，建议每次进行俯卧撑前先进行适当的热身运动，如跑步或者慢跑，并注意保持呼吸顺畅。初学者可以从少量的俯卧撑开始，逐渐增加数量和难度。
总之，俯卧撑是一种简单而有效的体能训练动作，可以有效锻炼胸肌、三头肌和前束肌，并对核心肌群起到增强作用。通过正确的姿势和适当的训练计划，你可以在家或健身房中轻松进行俯卧撑，改善身体力量和肌肉线条。
以上就是关于俯卧撑锻炼哪里的肌肉的详细介绍，希望对你的健身训练有所帮助。保持正确的姿势和持之以恒的训练，你将会看到显著的身体变化和肌肉增长。
参考资料：《健身百科》、《运动生理学》