俯卧撑是一项强身健体的水平运动，对女性来说特别重要，然而大多数女性在青春期并没有意识到这一点。也许是出于东方人的羞涩，很多女孩在第二性征开始发育时不敢挺胸抬头，导致胸大肌得不到充分的伸展，进而影响了她们成年后的姿态。因此，许多女性常抱怨胸部太小或过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决这个问题。现在向广大女性推荐三种有效方法。
1、女性可以选择跪式俯卧撑，与普通俯卧撑略有不同，它的支撑点在膝盖上，其他动作相同。那么，该动作要做到哪个程度才算完美呢？首先，两臂分开的宽度应为两肩宽度的1.5倍，当屈肘向下时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应与地面保持一拳的距离，身体保持平行。在做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，由于跪式俯卧撑对膝盖容易造成伤害，最好在锻炼时戴上护膝或在膝盖下垫上毛巾。
2、双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，直到感受到极限，保持动作15至20秒，重复做2至3次。
3、身体平躺在地面上，双手各握一瓶矿泉水，双臂向两侧滑动打开，然后慢慢恢复到原位。在做这个动作时，要注意调整呼吸，吸气时打开双臂，呼气时收回。最好重复3次，每次持续45至60秒。请记住，平躺时一定要让腰椎紧贴地面，以免受伤。
锻炼胸部很重要，但也不能过分。如果过度锻炼胸部，不但无法使其挺拔健康，还可能导致皮下脂肪减少，影响乳房的尺寸。此外，为了让胸部塑形得健康，还应结合背部运动和其他小肌肉群的锻炼。如果只锻炼胸部，其他部位的力量就会相对减弱，长期下去，体型就会不协调。
另外，女性胸部健康受到诸多因素影响，例如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据个人情况为你制定合理的锻炼计划，结合瑜伽、普拉提、器械等让你的胸部得到重新塑造。