复合B族维生素包括多种维生素B，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、叶酸、烟酸、生物素和泛酸等。每种维生素B在人体内都有其独特的功能。
维生素B1（硫胺素）参与能量代谢过程，帮助神经系统正常运作。
维生素B2（核黄素）对皮肤、视觉和神经系统的健康至关重要。
维生素B6（吡哆醇）在氨基酸代谢和神经递质合成中起重要作用。
维生素B12（氰钴胺）与红细胞生成和神经功能密切相关。
叶酸在DNA合成和细胞分裂中至关重要，尤其在妊娠期间。
烟酸和泛酸对能量代谢至关重要，也参与皮肤和消化系统的健康。
生物素在脂肪酸合成和氨基酸代谢中发挥重要作用。
通过饮食摄入足够的复合B族维生素对维持身体健康至关重要。常见的富含B族维生素的食物包括瘦肉、鱼类、全谷类、豆类、坚果和深绿色蔬菜等。
总结复合B族维生素的作用和功能，合理的饮食结构对于保持身体各方面的正常运作具有重要意义。了解各种维生素B的作用，有助于我们通过科学的饮食来获得足够的营养。
以上是关于复合B族维生素作用及功能的简要介绍，希望能对您的健康养生有所帮助。