第一天：低热量水果日 早餐：半个西瓜或一杯葡萄柚汁 午餐：水果沙拉（以蔬菜和低糖水果为主） 晚餐：水果拼盘（多样的新鲜水果） 第二天：蔬菜清汤日 早餐：番茄和黄瓜沙拉 午餐：蔬菜清汤（无添加调味品） 晚餐：蔬菜炒或蒸（少油少盐） 第三天：蛋白质摄入日 早餐：鸡蛋白煎蛋或豆腐 午餐：鸡胸肉或鱼肉 晚餐：鱼类或瘦肉（蒸或煮） 第四天：水果蔬菜组合日 早餐：水果和蔬菜混合汁 午餐：水果蔬菜组合沙拉 晚餐：水果和蔬菜混合拼盘 第五天：低热量全谷物日 早餐：燕麦粥或全麦面包 午餐：全麦意面或糙米 晚餐：糙米或全麦主食 第六天：高纤维蔬菜日 早餐：高纤维蔬菜汁 午餐：纤维丰富的蔬菜主食 晚餐：绿叶蔬菜和豆类 第七天：水果酸奶日 早餐：酸奶加水果 午餐：酸奶蔬菜沙拉 晚餐：酸奶和水果混合食品