第一天：早餐：燕麦片搭配水果；午餐：蒸鸡胸肉配蔬菜沙拉；晚餐：番茄鸡胸肉粥。
第二天：早餐：全麦面包配水煮蛋；午餐：烤鸡胸肉配绿色蔬菜；晚餐：清炒鱼肉配蔬菜。
第三天：早餐：酸奶拌水果坚果；午餐：瘦肉粥；晚餐：蒸蔬菜配鸡蛋羹。
第四天：早餐：全麦土司配鸡蛋；午餐：瘦牛肉配煮蔬菜；晚餐：煎鲈鱼配蔬菜沙拉。
第五天：早餐：水果坚果麦片；午餐：鸡胸肉粥；晚餐：烤三文鱼配蔬菜。
第六天：早餐：全麦面包配牛奶；午餐：鱼香茄子配瘦猪肉；晚餐：鸡蛋羹配蒸蔬菜。
第七天：早餐：水果麦片粥；午餐：瘦肉蛋炒饭；晚餐：烤鸡腿配蔬菜色拉。
注意事项：除了合理搭配食谱外，还要注意每天喝水至少2L，适量运动也是减肥过程中不可忽视的部分。
这一周减肥食谱结合了蛋白质、纤维、维生素的摄入，保证身体营养的同时也能达到减肥的目的。