怀孕5-6个月，胎儿的器官开始逐渐成熟，对营养的需求也逐渐增加。准妈妈们应该注重均衡饮食，确保摄入足够的营养物质。
蛋白质是胎儿生长发育的基础，建议每天摄入约70克左右的优质蛋白，如瘦肉、鱼、禽类、蛋类等。
钙和铁是怀孕期间两种重要的矿物质。钙有助于胎儿骨骼的发育，铁则有助于血液的形成。可以通过食用奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等食物来摄取这两种矿物质。
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键。建议每天摄入400微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等来获得。
多食用新鲜水果和蔬菜，这些食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。
避免食用生的或未煮熟的食物，尽量选择熟食和经过加工的食品，以避免食源性疾病的发生。
怀孕期间还应该注意避免食用刺激性食物和过多的咖啡因，保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠。
总的来说，怀孕5-6个月的食谱应该注重均衡，多样化，保证营养的全面性和充足性。合理的饮食有助于宝宝的健康发育，也能帮助准妈妈们保持良好的身体状态。
（本文仅供参考，具体饮食需求应根据个人实际情况和医生建议来调整。）