合理的每日饮食摄入量对于保持健康至关重要。根据营养学家的建议，成年人每天应该摄入多少能量和营养物质因人而异。
膳食中的主要营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。了解每种营养素的推荐摄入量有助于合理安排饮食。
每日热量需求取决于个体的年龄、性别、体重、活动水平等因素。根据这些因素，可以计算出每天所需的总能量摄入量。
除了总能量外，膳食中各种营养素的比例也非常重要。例如，蛋白质对于维持肌肉和组织的健康至关重要，而碳水化合物是主要的能量来源。
膳食中脂肪的类型也需要关注，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例。
根据《中国居民膳食指南》的建议，适当多吃谷薯类、蔬菜、水果和适量的畜禽肉类、水产品、豆类、奶类等，合理搭配食物。
此外，不同季节和个人健康状况也会影响每天的饮食需求。例如，在夏季应多摄入清凉的食物，而在冬季则需要更多的热量摄入。
总之，了解每天吃多少的原则和方法，有助于您通过科学合理的饮食习惯，维持身体的健康和活力。