黑芝麻富含多种营养成分，包括维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质等。适量食用对健康有益。
根据中医养生的理论，黑芝麻具有滋补肝肾、润肠通便、补血养颜的作用。
一般而言，成年人每天食用黑芝麻约为15克至30克较为适宜。可以作为早餐的一部分或加入到主食中食用。
食用黑芝麻应注意避免过量，过多食用可能导致脂肪摄入过多或影响其他食物的消化吸收。
对于孕妇、儿童或有特殊健康情况者，建议在医生指导下食用，并控制好摄入量。
总体而言，适量食用黑芝麻有助于促进健康，但并不适合作为唯一的养生食材，建议结合多种食材摄入。
选择食用时，可以考虑黑芝麻糊、黑芝麻酱、黑芝麻粉等多种形式，便于日常食用。
综上所述，控制好黑芝麻的食用量，依据个人健康状况和饮食习惯合理安排每天的摄入量，以达到最佳的养生效果。