食物的摄入量应根据个体的年龄、性别、身体活动水平和健康状况而定。一般来说，成年人每天需要摄入一定数量的能量和营养素，以维持身体正常运转。
主食类食物如米饭、面包、意大利面等，应占据每日摄入总量的一半左右。推荐每天摄入的主食量大约为成年人每日能量需求的50%至60%。
蛋白质是维持肌肉和组织健康的重要营养素，推荐的每日摄入量因个体情况而异。一般来说，每公斤体重每天需要摄入0.8克至1.2克的蛋白质。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，是保持身体健康的重要来源。推荐每天摄入至少五份不同颜色的蔬菜和水果，以确保各种营养素的充足摄入。
油脂类食物如橄榄油、坚果和种子，是提供身体所需脂肪和脂溶性维生素的重要来源。推荐每天摄入的油脂量不超过总能量摄入的30%。
糖类食物如糖果、甜点和饮料，应该限制摄入量，以避免空热量对身体健康的负面影响。推荐每天摄入的糖类不超过总能量摄入的10%。
除了食物的种类和摄入量外，饮食的频率和进餐时间也影响着养生效果。建议多吃早餐，控制晚餐的份量，避免过量进食。
总之，每天吃多少直接关系到我们的身体健康和养生效果。通过科学合理地控制食物的种类和摄入量，可以有效地提升身体的整体健康水平。
以上建议仅供参考，具体的食物摄入量应根据个体的实际情况和专业医生的建议来确定。保持健康的饮食习惯是迈向健康养生的重要一步。