腰果，是常见的一种坚果，也称为腰果仁。它们不仅味道鲜美，而且含有丰富的营养成分。
腰果富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，尤其是富含不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。
腰果中的镁、锌、铁等矿物质对人体健康也有很多好处，比如促进骨骼健康、增强免疫力等。
此外，腰果还含有丰富的抗氧化物质，如维生素E和类胡萝卜素，有助于抵抗自由基，延缓衰老。
虽然腰果营养丰富，但每天食用的量也需要控制。一般建议每天食用腰果的量为30克左右，约为一小把。
过量食用腰果可能会增加热量摄入，导致体重增加。此外，腰果中的脂肪含量较高，长期大量食用可能对健康不利。
因此，尽管腰果有诸多好处，但也需要适量食用，控制每天的摄入量。
总的来说，腰果是一种美味又营养丰富的坚果，适量食用有助于保持健康。但每天的食用量应该控制在一定范围内，以免造成不良影响。