### 夏威夷果的营养成分
夏威夷果富含不饱和脂肪酸、纤维、维生素E、镁、锰等营养物质，有助于维持身体健康。
### 夏威夷果的健康功效
- **心脏健康**: 夏威夷果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，有利于心血管系统健康。
- **抗氧化作用**: 富含的维生素E和其他抗氧化物质能够帮助抵抗自由基的损害。
- **促进消化**: 夏威夷果中的纤维有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘。
- **补充能量**: 适量的夏威夷果可以提供持久的能量，是运动前后的理想零食选择。
### 每天适宜食用量建议
根据营养专家的建议，每天食用30克至50克的夏威夷果即可享受其健康益处，而不会过量摄入脂肪和热量。
### 注意事项
- **过量可能导致肥胖**: 虽然夏威夷果富含健康脂肪，但过量食用可能增加热量摄入，不利于体重控制。
- **过敏风险**: 对坚果过敏的人群应慎重食用，如有不适应立即停止食用并咨询医生。
### 结论
夏威夷果作为一种营养丰富的坚果，适量食用有利于健康，特别是对于心血管和消化系统。合理控制食用量，并结合均衡饮食，可以更好地享受其健康益处。
### 参考资料
- 《Nutrition Data》: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3133/2