1. 海带：海带是碘含量极高的海产品，每100克海带中含有2000微克以上的碘。适量食用海带有助于预防甲状腺肿大和碘缺乏病。
2. 海鱼：鲑鱼、鳕鱼等海鱼也是碘的良好来源，每100克中含有约100微克的碘。
3. 虾皮：虾皮是日常烹饪中常用的食材，富含碘元素，有助于补充碘。
4. 青菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜中也含有一定量的碘，是日常碘的补充来源之一。
5. 紫菜：紫菜也是一种碘含量极高的海产品，每100克含碘量可达1000微克。
6. 蛋类：蛋类中的碘含量也较为丰富，每100克鸡蛋中含有约20微克的碘。
7. 牛奶：牛奶中也含有一定量的碘元素，是碘的重要来源之一。
8. 菜花：菜花中的碘含量也不容忽视，适量食用有益健康。
9. 豆类：豆类中的碘含量较低，但作为膳食中的一部分，可以提供少量的碘元素。
10. 红枣：红枣中虽含有少量的碘，但是作为日常食用水果之一，也可为人体提供一定的碘元素。