1. 猪肝：猪肝是含铁最为丰富的食物之一，每100克猪肝中含有约20毫克的铁。
2. 牛肉：牛肉也是很好的铁来源，每100克瘦牛肉中含有大约3~4毫克的铁。
3. 红枣：红枣不仅富含营养，还含有较高的铁元素，是补血养颜的好帮手。
4. 菠菜：菠菜是素食者的优选，富含铁和维生素C，有利于铁的吸收。
5. 芝麻：芝麻中的铁元素较为丰富，可以在膳食中适量添加，例如撒在沙拉或主食上。
6. 豆类：豆类中的铁含量也很可观，如黑豆、红豆等，可以通过多样化的豆制品摄入。
7. 鸡蛋：鸡蛋黄中的铁元素较多，是一种营养丰富的食物。
8. 瘦肉：猪肉、牛肉等瘦肉中的铁含量也较高，是蛋白质和铁的良好来源。
9. 鳕鱼：海鱼中的鳕鱼富含优质蛋白质和铁元素，适量食用有益于健康。
10. 苹果：苹果中虽然铁元素不如肉类丰富，但它富含维生素C，有助于促进铁的吸收。
在日常饮食中，合理搭配含铁食物，并注意维生素C的摄入，有助于提高铁的吸收率。同时，多种食物搭配着食用可以获得更全面的营养，保持身体健康。
以上是含铁食物前十名，希望对您的健康生活有所帮助。